O que é yoga?

O yoga teve origem há 5 mil anos atrás na Índia, como uma disciplina espiritual e define-se como toda a prática que tenha como objetivo a evolução do Homem em todos os aspetos da sua existência. É uma prática que envolve o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. Esta prática consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta.

O criador do yoga, Shiva, o Deus da criação e da consciência, gerou de forma instintiva movimentos complexos, mas de intensa beleza. Surgiu assim esta filosofia/estilo de vida que é o yoga.

Benefícios do yoga

A prática do yoga apresenta inúmeros benefícios que se traduzem em ganhos muito reveladores para melhoria da saúde do indivíduo que a executa, a saber:

Benefícios relacionados com as articulações

Fatores de risco	Sintomas	Efeitos do Yoga
Sexo feminino; Imobilização prolongada; Hipermobilidade articular; Instabilidade; Obesidade; Tabagismo; Fraturas intra-articulares; Líquido/cartilagem articular; Neuropatia periférica; Stress ocupacional prolongado; Stress desportivo.	Dor nas articulações; Rigidez matinal; Movimentos articulares restritos associados à fraqueza muscular.	Melhoria da qualidade de vida; Redução de dor; Melhoria das funções psicológicas; Melhoria das funções físicas (flexibilidade, força muscular); Melhoria do equilíbrio.

Benefícios relacionados com estados emocionais

Um estilo de vida moderno desequilibrado leva ao aumento de stress, de ansiedade, depressão, emoções negativas e diminuição da concentração. Os efeitos adversos de fármacos devido à sua falta de eficácia levam o individuo procurar um método de tratamento não farmacológico e não invasivo, como é o caso do yoga.

O yoga reduz o stress, ansiedade, depressão e proporciona um crescente número de emoções positivas, segundo alguns estudos.

Exercícios de respiração lenta estão associados a uma melhoria do estado de humor.

Para além disso, nomeadamente na melhoria dos sintomas associados à depressão a curto prazo, sendo mais eficazes que o relaxamento e exercícios aeróbio.

Benéficos relacionados com o controlo do peso

Fatores de risco	Efeitos do Yoga	Qual a dose?
Hábitos alimentares desadequados; Stress; Sedentarismo.	Aumento do gasto de energia; Diminuição da dor nas costas e articulações; Aumento de atenção e humor; Diminuição de stress; Diminuição da ingestão de alimentos; Aumento da conexão com o corpo; Aumento da consciencialização da saciedade.	Superior a 30 mins, 1x/semana,durante 4 ou mais anos = perda de peso de -5kg nos indivíduos com excesso de peso e obesidade; Sessões de 45 minutos durante 3 meses beneficiam os indivíduos com obesidade: diminuição da massa corporal, diminuição do IMC, diminuição do perímetro abdominal, diminuição do perímetro cintura e anca, diminuição dos sintomas depressivos.