O indoor cycling é um exercício muito procurado nos ginásios. Este tipo de aula alia música, animação, simplicidade e um grupo com o mesmo foco, que juntos podem fazer uma combinação perfeita para qualquer exercício.
Traduzido do inglês, indoor cycling significa ciclismo indoor, que Não é nada mais que um exercício aeróbio ao som da música, com uma bicicleta estática. Sendo um tipo de movimento que não é novidade para ninguém, pois a maior parte de nós em alguma fase da nossa vida já utilizamos uma bicicleta.
Esta modalidade criada pelo ciclista sul-africano Jonathan Golderg entre as décadas de 1980 e 1990 é bastante intensa. O indoor cycling no ginásio tem acompanhamento de um profissional do desporto.
A ideia é simular as condições do mesmo exercício realizado ao ar livre, mas numa bicicleta estática, por isso, em alguns momentos vai exigir bastante força do praticante, porque o instrutor vai simular a passagem por diversas superfícies e inclinações.
Numa aula de indoor cycling para iniciantes ou até mesmo para os mais experientes praticantes, não devem ser esquecidos os cuidados a ter, como uma boa alimentação prévia e a hidratação, por ser um treino bastante dinâmico e exigente.
Indoor cycling para perda de peso
Em geral as aulas costumam durar cerca de 45 minutos e isso leva a um gasto calórico de aproximadamente 600 kcal. As bicicletas usadas para esse tipo de prática contam com algumas variações de velocidade e podem simular percursos, com aspetos diferentes de dificuldade o que faz variar o gasto calórico por aula.
Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório
Por ser um exercício que une o treino aeróbio de média e alta intensidade, vai proporcionar grandes benefícios na circulação sanguínea e á nossa respiração. Há uma espécie de sincronização com os movimentos do corpo, gerando um fluxo de energia intenso, em prol das funções vitais do organismo.
Com a corrente sanguínea a funcionar no seu máximo, os pulmões conseguem receber o oxigênio de maneira mais eficiente e os nutrientes necessários para o corpo são distribuídos entre as células. Inclusive, o bombeamento eficaz do coração ajuda a minimizar o risco de paragens cardiorrespiratórias. Pelo facto de aumentar a resistência do corpo, os treinos deste tipo são uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico, ficando menos suscetível a doenças.
Alívio do impacto nas articulações
Uma aula de indoor cycling tem grande benefício de aliviar o impacto nas articulações e, se realizado de forma correta torna-se num exercício aeróbio até muito acessível.
Redução da pressão arterial
Quem pedala com frequência numa aula de indoor cycling aumenta a quantidade e qualidade dos vasos sanguíneos, fazendo com que a pressão arterial diminua, contrariando o stress que temos no dia a dia.
Diminuição do stress e da depressão
O indoor cycling estimula a liberação de endorfina, hormona que promove a sensação de bem-estar e prazer. Por isso, pode ser eficaz para aliviar o stress e prevenir a depressão.
É um exercício para todos
A bicicleta estática tem diversas regulações e em termos mecânicos permite-nos adaptá-la ás necessidades de cada aluno, por terem diferentes alturas e/ou outras necessidades articulares. Além disso, algumas salas mais modernas contam com um sistema de monitorização da Frequência Cardíaca em tempo real, tornando assim um treino mais individualizado.
Fortalecimento das pernas e da região lombar
Os exercícios em bicicletas trabalham as coxas, os glúteos e a zona lombar, que, juntos formam a grande cadeia muscular. Essa solicitação vai-se refletir de uma forma muito positiva no dia a dia dos praticantes, pois são muito usados esses músculos.
Melhoramento da frequência cardíaca
Ao pedalar os batimentos cardíacos tendem a necessitar de um número de batidas menor para a mesma intensidade de treino. Além disso, a frequência cardíaca recupera-se rapidamente, nos momentos de pausa entre estímulos fortes. Para quem é iniciante é uma ótima prática para aumentar a frequência respiratória. Assim, situações do dia a dia que geravam desconforto, como subir escadas começam a ficar agora, mais fáceis, depois de começarem a praticar o indoor cycling.
INSTRUTORES/PROFESSORES
Paulo Mata